2 x trening

Jabi czyli przez dwa tygodnie 1kg. Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii 162,5kg x 6 powt. 1.Przysiady ze sztangą: ½ serie wprowadzające:12/6 ¾ serie robocze:8/6 2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z [...]

Przemek,dźwigam,dźwigam póki mogę, zostało dwa miesiące na dołożenie jeszcze kilku kilogramów więc trzeba zasuwać na maksa! Po nowym roku priorytety ulegną dużej zmianie i trening będzie zgoła inny. Molo w Irlandii mieszkam od 7 lat. Dzisiaj trenowałem barki,od jakiegoś czasu trenuje je co drugi tydzień. 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x [...]

Dzisiaj trenowałem plecy, po ostatnim treningu dwugłowych musiałem sobie dzisiaj odpuścić martwe ciągi bo cały czas mam bardzo mocne zakwasy po zabójczych martwych ciągach na prostych nogach. Trening pleców: 1.Podciąganie na drążku z dowieszonym ciężarem 3 x 12/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10/8/8+6+6 3.Wiosłowanie [...]

[...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Zrób okres wstepny 14dni, potem dopiero ładuj. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: [...]

[...] 12x42kg x4+ 12x45kgx4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min [...]

[...] Allahy 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po raz pierwszy dzisiaj wykonałem trening obwodowy, szybki i intensywny trening ale na niektórych ćwiczeniach źle dopasowałem ciężar. Niby niedziela a cały dzień na nogach.. Jutro jadę plecy i biceps ! Poszła [...]

[...] Plank 4 serie Nożyce 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 91,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo poszedł trening- miałem mało energii. W ostatniej serii podchwytem zaczęło mnie nawalać przedramię , później wiosło podchwyt dwie serie spoko, chciałem zrobić nachwyt oczywiście z [...]

[...] 12x20kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank 20 sek x 4 Cardio 20min Kroki 21 tyś Odczucia: Nowy trening i mega motywacja ale że słabo spałem na siadach nie szalałem z ciężarem i poszło dobrze, dodam na kolejnym treningu może nawet 10kg. Suwnica też poszła dobrze ale [...]

[...] 12x56kg Cardio 20min Waga 93,8kg Kroki 19 tyś Odczucia: Po imprezie nie mogłem się zebrać.. już koniec tego dobrego do andrzejek spinam dupę na maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek [...]

[...] te 4 ruchy bez pomocy, bo bym jeszcze spróbował wycisnąć 5 reps. Obejrzałem połowę nowego filmu Dawida oraz Adama, gdzie była mowa o głowie, że jak są problemy osobiste to trening okej, dobry jest ale nigdy nie zrobi się zaj**istego. Na bareczkach też ładnie poszło ,a wyciskanie wąsko poszło bardzo, ale to bardzo ciężko –na szczęcie była [...]

[...] wysłałem film Przemowi i podpowiedział mi co mam zmienić. Trening bardzo mi się spodobał, wykroki zwiększę kg , na suwnicy i goblet zmniejszę a na hipy dodam. Po skończyłem treningu pompa trzymała mnie ładne parę godzin, a w miedzy czasie była drzemka. DT HC - nogi - 275 g B / 550 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk [...]

[...] a trenowałem o 10 choć koło 8 wpadł twix xD Pobiłem rekord ale ? poprosiłem kolesia aby mnie przyaserkował i … zapytał się mnie jak ma to zrobić, więc wiecie xD Trochę inny trening ale dobrze mnie zajechał, po treningu do domu szama i później dentysta –jestem po wizycie a zjadłem 2 posiłki jak na razie, dlatego miała być pizza lecz kupiłem sobie [...]

[...] z dopięciem 15x 15x 12x 12x i drop set Prostowanie jednorącz 15/15/12/12 Allahy 15x4 Waga 95,5 Cardio 20min Odczucia: Rano zakupy , później praca, szama i kima. Na trening poszedłem jakby podziębiony , ale później gdy się rozgrzałem było cacy. Przy wyciskaniu byłoby 9 reps ale na samym początku przy zdejmowaniu zahaczyłem sztangą.. ale [...]

[...] francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x40 13x30 11x40 7x30 9x20 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 Cardio 20min Odczucia: Wczoraj trening nóg poszedł spoko, docelowe serie dobrze poszły ale BO słabo – też w połowie treningu czułem się tak jakbym wziął efedrynę i chyba jeszcze zjadł z 4 tabsy clenu… gdy [...]

[...] -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 13x30 15x20 11x30 15x20 13x30 19x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Rano trochę spraw na mieście i trening. Na hack sq przy 140kg najpierw zorbiłem 1x , później 2 i koniec nie mogłem wytrzymać – tak mnie skurcze łapały, pogadałem z Matim i pewnie ma racje xD W życiu [...]

22.06.2011 Dzisiaj (środa) rozpoczynamy długi weekend :D DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carb. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 20g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa 4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek [...]

[...] - 7x 12-10 powtórzeń x 12-10 sztabek - przerwy między seriami 30s 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Wcześniej przed południem trening kolarski. Strasznie wiało, więc słaba średnio, ale prawie udało mi się maxa z górki wyciągnąć 60km/h %-) /SFD/Images/2015/9/5/08e3fccb621c4676866cf4d679a03d26.jpg A [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Do treningu A dodać: - ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc - wyciskanie hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam [...]

[...] instrumentalnie jak i w tekstach. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- wypiska za 12-22-09 nietreningowy 1-platki owsiane+ sporo mleka 2-placki owsiane 3-kurak+kasza gryczana+troche salaty 4-kurak+ryz 5-twarog gore klaty czulem ostro, bicepsy tez troche czulem(dziwne [...]

[...] cardio 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Bardzo dobry trening :-)) Dwa dni offu i nieliczenia miski dobrze mi zrobiły. Odreagowałam, odpoczęłam od liczenia i dziś był full power %-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki do [...]